Ingesta de calorías recomendadas en base a las medias de alturas y pesos

Ingesta de calorías recomendadas en base a las medias de alturas y pesos

 

 

Recomendaciones RDA

 Categoría

Edad (años)
o condición

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.a
(kcal/día)

Ración media de kcal b

Múltiplo-TMB

Por kg

Por día c

Lactantes

0,0 – 0,5

6

60

320

108

650

0,5 – 1,0

9

71

500

98

850

Niños

1 – 3

13

90

740

102

1300

4 – 6

20

112

950

90

1800

7 – 10

28

132

1130

70

2000

Varones

11 – 14

45

157

1440

1,70

55

2500

15 – 18

66

176

1760

1,67

45

3000

19 – 24

72

177

1780

1,67

40

2900

25 – 50

79

176

1800

1,60

37

2900

51 +

77

173

1530

1,50

30

2300

Mujeres

11 – 14

46

157

1310

1,67

47

2200

15 – 18

55

163

1370

1,60

40

2200

19 – 24

58

164

1350

1,60

38

2200

25 – 50

63

163

1380

1,55

36

2200

51 +

65

160

1280

1,50

30

1900

Embarazo

1er trimestre

+ 0

2o trimestre

+ 300

3er trimestre

+ 300

Lactantes

1er semestre

+ 500

2o semestre

+ 500

a T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal. Cálculo basado en ecuaciones de la FAO y después redondeados.
b El el intervalo de actividad ligera a moderada, el coeficiente de variación es de 20%.
c Las cifras están redondeadas.

A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. Estos son igualmente validos para personas de otros países. Las dietas han de basarse en diversos alimentos variados, con el fin de proporcionar todos los nutrientes necesarios para cubrir los requerimientos humanos.

Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.